ソフロロジー式出産

以前は、出産といえば「ラマーズ式」が有名でしたが
新たに「ソフロロジー式」という出産方法が注目されています。

ヨーロッパでは、50年以上前から取り入れられている出産方法で

日本には３０年ほど前から取り入れられています。

そんな、ソフロロジー式出産について
紹介します。

　

ソフロロジー式とは？

ソフロロジー式とは
リラックスした状態での出産を
目的とした出産方法です。

呼吸法
イメージトレーニング
エクササイズ（ヨガ）

をすることで

リラックスし

前向きな気持ちで
出産に臨めるように準備していきます。

また、
出産に対する不安や怖れを
軽減させることができます。

　

ソフロロジー式のメリット

ソフロロジー式を取り入れた出産には、どんなメリットがあるのでしょうか。

陣痛や出産の痛みをやわらげる

呼吸法など
ソフロロジー式で上手くリラックスできると
心と身体の緊張がほぐれて
痛みをやわらげてくれます。

また、仮に帝王切開になったとしても
ソフロロジー式で身につけた呼吸法が
術後の痛みをやわらげる手助けになります。

出産に対する不安や怖れを軽減する

イメージとレーニンやエクササイズで準備することで、不安をやわらげ
前向きな気持ちを持てるようになります。

産後の回復が早まる

恐怖や緊張で身体がこわばってしまうと
無理な力がかかって
体力を消耗してしまいます。

ソフロロジー式では、
リラックスした状態で出産に臨めるように準備するので

出産時の体力消耗を抑えることができます。

赤ちゃんに十分な酸素がいきわたる

赤ちゃんに、しっかり酸素がいきわたり
酸欠などのリスクが減らせるといわれています。

産道の圧迫感も弱まるとされていて
スムーズな出産の手助けになります。

ソフロロジー式の基本

イメージトレーニング

出産にむけて、リラックスした状態で臨めるように
イメージトレーニングを行い
気持ちをコントロールしていきます。

HAREでは、お腹の中の赤ちゃんをイメージしたり
インストラクターの声の誘導による、陣痛時のイメージ瞑想を行っています。

イメージトレーニングを行うことによって
不安を軽減し
前向きな気持ちにしていきます。

また、本番でも慌てずに済みます。

エクササイズ（ヨガ）

ヨガの動きや考え方を取り入れることで
自分の身体へ意識を集中させて
心と身体のバランスをとっていきます。

大切なのは、自分の身体を感じること。

自分の身体を見つめられるようになると
身体に起きている現象を理解でき
お産がスムーズに進む手助けになります。

産後も、無理をしなくて済み
赤ちゃんの泣いている理由を感じ取りやすくなります。

呼吸法

ソフロロジー式の呼吸法は

鼻からゆっくり吸って
口からゆっくり長く吐き出す

腹式呼吸法が基本です。

この呼吸法を続けると
陣痛がきても無駄な力が入りにくくなります。

赤ちゃんが産道にいる間も
ゆっくり十分な酸素を送り続けることができるので
赤ちゃんが健康的な状態で産まれるのを助けます。

仮に帝王切開になっても
手術後の痛みを軽減するのに使うことができます。

この呼吸法を身につけると
お産の時だけでなく
今後の人生で

痛みがある時や
緊張時などに
役立てることができます。

　

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ソフロロジー式を取り入れた
マタニティヨガHARE

滋賀県近江八幡市江頭町４１４－７

少人数で行っています。
運動の苦手な方も大丈夫！
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